Calcula tu programa personalizado de ingesta de agua segun peso, nivel de actividad y ejercicio.
Plan de Hidratacion
Objetivo Diario de Agua
3.3 L
3257 mL
Deficit Diario
+1757 mL needed
| Hora | Cantidad (mL) | Acumulado (mL) |
|---|---|---|
| 7:00 | 265 mL | 265 mL |
| 8:00 | 265 mL | 529 mL |
| 9:00 | 265 mL | 794 mL |
| 10:00 | 204 mL | 997 mL |
| 11:00 | 204 mL | 1201 mL |
| 12:00 | 204 mL | 1404 mL |
| 13:00 | 204 mL | 1608 mL |
| 14:00 | 204 mL | 1811 mL |
| 15:00 | 204 mL | 2015 mL |
| 16:00 | 204 mL | 2218 mL |
| 17:00 | 204 mL | 2422 mL |
| 18:00 | 204 mL | 2626 mL |
| 19:00 | 204 mL | 2829 mL |
| 20:00 | 122 mL | 2951 mL |
| 21:00 | 122 mL | 3073 mL |
| 22:00 | 122 mL | 3195 mL |
Escenario: Un adulto de 75 kg moderadamente activo que ejercita 1 hora diaria y actualmente bebe 1,500 mL.
Paso 1: Calculo base: 75 kg x 33 mL/kg = 2,475 mL
Paso 2: Ajuste por actividad: 2,475 x 1.15 = 2,846 mL
Paso 3: Adicion por ejercicio: +600 mL
Una guia general es 30-35 mL por kg de peso corporal. Para una persona de 70 kg, eso equivale a aproximadamente 2.1-2.5 litros.
Si, a pesar de su efecto diuretico leve, el cafe y el te contribuyen a la hidratacion general.
Durante el ejercicio puedes perder 500-1000 mL por hora a traves del sudor.
Si, el exceso de agua puede causar hiponatremia. Generalmente no se recomienda beber mas de 1 litro por hora.
Los primeros signos incluyen sed, boca seca, orina oscura, dolor de cabeza y fatiga.
Disclaimer: Esta calculadora proporciona estimaciones generales de hidratacion. Las necesidades individuales pueden variar. Consulte a un profesional de salud.