Calcula tu requerimiento diario de Vitamina D segun peso, exposicion solar y niveles actuales.
Suplemento Recomendado
Suplemento Diario (IU)
400 IU
Tiempo para Alcanzar Objetivo
~5 days
| Fuente | IU por Dia | Porcentaje |
|---|---|---|
| Exposicion Solar | 3000 IU | 81.1% |
| Alimentos | 300 IU | 8.1% |
| Suplemento | 400 IU | 10.8% |
Escenario: Un adulto de 45 anos, 80 kg, con 1 hora de exposicion solar diaria, nivel sanguineo actual de 18 ng/mL, objetivo de 40 ng/mL.
Paso 1: Requerimiento base: 80 kg x 33 mL/kg ajustado por actividad.
Paso 2: La exposicion solar proporciona aproximadamente 1,500 IU.
La ingesta diaria recomendada varia segun edad y estado de salud. La mayoria de los adultos necesitan 600-800 IU segun guias oficiales.
Depende de la latitud, tipo de piel, hora del dia y estacion. Las personas que viven por encima de 35 grados de latitud pueden no sintetizar suficiente durante el invierno.
Los sintomas incluyen fatiga, dolor oseo, debilidad muscular, cambios de humor e infecciones frecuentes.
Si, la toxicidad es posible con suplementacion excesiva. El limite superior seguro es generalmente 4,000 IU/dia para adultos.
Al menos una vez al ano, idealmente al final del invierno. Si esta suplementando, reteste despues de 3 meses.
Disclaimer: Esta calculadora proporciona estimaciones con fines informativos. Consulte a su medico antes de iniciar cualquier regimen de suplementos.