Calculateur de Déficit Calorique

Calculez votre déficit calorique quotidien nécessaire pour atteindre votre objectif de poids.

Poids Actuel (kg) (undefined)Poids Cible (kg) (undefined)Niveau d'ActivitéÂge (undefined)SexeDélai (semaines) (undefined)

917

2 740

1 823

0,83

Semaine	Poids ()	Perte Hebdo ()	Total Perdu ()	()	()	()
1	84.17	0.83	0.83	2727	1810	917	29.1
2	83.33	0.83	1.67	2714	1797	917	28.8
3	82.5	0.83	2.5	2701	1784	917	28.5
4	81.67	0.83	3.33	2688	1771	917	28.3
5	80.83	0.83	4.17	2675	1758	917	28
6	80	0.83	5	2662	1745	917	27.7
7	79.17	0.83	5.83	2649	1733	917	27.4
8	78.33	0.83	6.67	2636	1720	917	27.1
9	77.5	0.83	7.5	2623	1707	917	26.8
10	76.67	0.83	8.33	2610	1694	917	26.5
11	75.83	0.83	9.17	2598	1681	917	26.2
12	75	0.83	10	2585	1668	917	26

Comprendre le Déficit Calorique

Qu'est-ce qu'un Déficit Calorique ?

Un déficit calorique se produit quand vous consommez moins de calories que votre corps en brûle. Pour perdre 1 kg de graisse, il faut un déficit d'environ 7 700 calories. Un déficit sûr est de 500-750 calories par jour.

Calcul du TDEE

Le TDEE est calculé avec l'équation Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour estimer le métabolisme de base.

Rythme Sûr de Perte de Poids

Il est recommandé de perdre 0,5-1 kg par semaine. Une perte plus rapide peut causer une perte musculaire.

Pourquoi la Perte N'est Pas Linéaire

Les plateaux sont normaux. En perdant du poids, votre métabolisme basal diminue.

Nutrition et Exercice

Combiner un déficit modéré avec de l'exercice régulier produit les meilleurs résultats.

Exemple Pratique

Exemple : 85 kg à 75 kg en 15 Semaines

TDEE : ~2 650 calories/jour

Déficit Cible : 770 cal/jour

Calories Cible : 1 880 calories/jour

Questions Fréquentes

Combien de calories dois-je couper pour perdre du poids ?

Un déficit de 500-750 calories par jour est recommandé pour perdre 0,5-1 kg par semaine.

Est-il sûr de perdre plus de 1 kg par semaine ?

Perdre plus de 1 kg/semaine augmente le risque de perte musculaire et de carences nutritionnelles.

L'exercice compte-t-il dans le déficit ?

Oui, l'exercice augmente votre TDEE. La combinaison alimentation et exercice fonctionne mieux.

Pourquoi ma perte de poids stagne-t-elle ?

Les plateaux se produisent car votre métabolisme ralentit quand vous perdez du poids.

Dois-je suivre les macros en plus des calories ?

Suivre les macros aide à assurer une nutrition adéquate. Priorisez les protéines (1,6-2,2 g/kg).

Disclaimer: Ce calculateur fournit des estimations. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout programme de perte de poids.

Sources et Références

PubMed

who.int

eatright.org

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