Comprendre le Cycle de Glucides
Qu'est-ce que le Cycle de Glucides?
Le cycle de glucides alterne entre jours riches et pauvres en glucides pour optimiser la composition corporelle.
Calculateur de Cycle de Glucides
Calculez votre plan hebdomadaire de macronutriments avec des jours de glucides hauts, bas et de repos.
Calories Totales
1,542
avg/day
Proteines
148g
Glucides
127g avg
Lipides
49g
Repartition des Macros
Glucides Hebdomadaires
Glucides Hebdomadaires
| Jour | Type | Calories | Proteines (g) | Glucides (g) | Lipides (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Monday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Tuesday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Wednesday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Thursday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Friday | Jour Pauvre en Glucides | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Saturday | Jour Pauvre en Glucides | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Sunday | Jour Pauvre en Glucides | 1217 | 148g | 46g | 49g |
Exemple Pratique
Homme de 80 kg a 15% de graisse, 4 jours d'entrainement, objectif seche.
Questions Fréquentes
Est-ce mieux qu'un regime standard?
Pour la plupart, les calories totales comptent davantage.
Combien de jours riches en glucides?
Correspondent aux jours d'entrainement, generalement 3-5 jours.
Aide a perdre du gras?
Oui, en creant des jours plus faibles en calories.
Que manger les jours riches?
Glucides complexes comme le riz, les flocons d'avoine, les pommes de terre.
Combien de temps suivre le plan?
La plupart suivent 6-12 semaines.
Disclaimer: Ce calculateur fournit des estimations generales. Consultez un nutritionniste du sport.
Sources et References
- International Society of Sports Nutrition. "ISSN Position Stand: Nutrient Timing." jissn.biomedcentral.com
- Wikipedia. "Carb cycling." en.wikipedia.org
- Academy of Nutrition and Dietetics. "Sports Nutrition." eatright.org
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