Kaloriendefizit-Rechner

Berechnen Sie Ihr tägliches Kaloriendefizit, um Ihr Gewichtsverlustziel im gewünschten Zeitraum zu erreichen.

917

2.740

1.823

0,83

WocheGewicht ()Wöchentlicher Verlust ()Gesamt Verloren () () () ()
184.170.830.832727181091729.1
283.330.831.672714179791728.8
382.50.832.52701178491728.5
481.670.833.332688177191728.3
580.830.834.172675175891728
6800.8352662174591727.7
779.170.835.832649173391727.4
878.330.836.672636172091727.1
977.50.837.52623170791726.8
1076.670.838.332610169491726.5
1175.830.839.172598168191726.2
12750.83102585166891726

Kaloriendefizit Verstehen

Was Ist ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper verbrennt. Für 1 kg Körperfett brauchen Sie ein Defizit von ca. 7.700 Kalorien. Ein sicheres Defizit liegt bei 500-750 Kalorien pro Tag.

Wie TDEE Berechnet Wird

Ihr TDEE wird mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung berechnet, der genauesten Formel zur Schätzung des Grundumsatzes.

Sichere Gewichtsabnahme

Empfohlen werden 0,5-1 kg pro Woche. Schnellerer Gewichtsverlust kann zu Muskelabbau und Nährstoffmangel führen.

Warum Gewichtsverlust Nicht Linear Ist

Plateaus sind normal. Beim Abnehmen sinkt der Grundumsatz.

Ernährung und Bewegung

Ein moderates Defizit kombiniert mit regelmäßigem Training bringt die besten Ergebnisse.

Praxisbeispiel

Beispiel: 85 kg auf 75 kg in 15 Wochen

TDEE: ~2.650 Kalorien/Tag

Ziel-Defizit: 770 kcal/Tag

Ziel-Kalorien: 1.880 Kalorien/Tag

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ich einsparen?

Ein Defizit von 500-750 Kalorien täglich wird empfohlen für 0,5-1 kg Gewichtsverlust pro Woche.

Ist es sicher, mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren?

Mehr als 1 kg/Woche erhöht das Risiko für Muskelabbau und Nährstoffmangel.

Zählt Bewegung zum Kaloriendefizit?

Ja, Bewegung erhöht Ihren TDEE. Die Kombination aus Diät und Training funktioniert am besten.

Warum stagniert mein Gewichtsverlust?

Plateaus treten auf, weil Ihr Stoffwechsel beim Abnehmen langsamer wird.

Sollte ich Makros zusätzlich zu Kalorien verfolgen?

Makros zu verfolgen hilft bei ausreichender Ernährung. Priorisieren Sie Protein (1,6-2,2 g/kg).

Disclaimer: Dieser Rechner liefert nur Schätzungen. Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn eines Abnahmeprogramms.

Quellen und Referenzen

    1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure." PubMed 2. World Health Organization. "Healthy diet." who.int 3. Academy of Nutrition and Dietetics. "Weight Management." eatright.org

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BMI

Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht.

Grundumsatz

Basalstoffwechsel — Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.

Gesamtumsatz

Gesamter täglicher Energieverbrauch basierend auf Aktivitätslevel.

Kalorien

Täglicher Bedarf (TDEE) nach Aktivität.

Wasseraufnahme

Tägliche Trinkempfehlung basierend auf Gewicht und Aktivität.

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