TDEE verstehen
Der TDEE-Rechner schätzt Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch, der die Gesamtzahl der Kalorien darstellt, die Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden verbrennen, indem er Ihren Grundumsatz mit der gesamten körperlichen Aktivität und der thermischen Wirkung von Nahrungsmitteln kombiniert.TDEE ist die praktischste Zahl für jeden, der seine Ernährung kontrolliert, da er Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf widerspiegelt und nicht nur Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand.Dieser Rechner ermittelt zunächst Ihren BMR anhand Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe und Ihres Gewichts und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor, der auf Ihren typischen täglichen Bewegungs- und Trainingsgewohnheiten basiert.Die Aktivitätsmultiplikatoren reichen von sitzender Tätigkeit für Büroangestellte mit minimaler Bewegung über leicht aktive, mäßig aktive, sehr aktive bis hin zu besonders aktiver Tätigkeit für Sportler oder Menschen mit körperlich anstrengenden Tätigkeiten.Die Wahl des richtigen Aktivitätsniveaus ist für die Genauigkeit von entscheidender Bedeutung, und viele Menschen neigen dazu, ihre Aktivität zu überschätzen, was zu überhöhten Kalorienzielen führt.Ihr TDEE ist die Grundlage für die Bestimmung, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.Um Gewicht zu verlieren, erzeugen Sie ein Defizit, indem Sie weniger als Ihren TDEE essen, typischerweise um 500 Kalorien pro Tag, was einer nachhaltigen Rate von etwa einem Pfund pro Woche entspricht.Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie über Ihrem TDEE.Dieser Rechner liefert Ihnen die personalisierten Daten, die Sie benötigen, um von allgemeinen Kalorienempfehlungen abzuweichen und Ihren Ernährungsplan stattdessen auf Ihrem tatsächlichen Energieverbrauch und Ihren individuellen Merkmalen auszurichten.