Calcula tu plan semanal de macronutrientes con dias altos, bajos y de descanso de carbohidratos.
Calorias Totales
1,542
avg/day
Proteina
148g
Carbohidratos
127g avg
Grasas
49g
| Dia | Tipo | Calorias | Proteina (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Monday | Dia Alto en Carbohidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Tuesday | Dia Alto en Carbohidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Wednesday | Dia Alto en Carbohidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Thursday | Dia Alto en Carbohidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Friday | Dia Bajo en Carbohidratos | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Saturday | Dia Bajo en Carbohidratos | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Sunday | Dia Bajo en Carbohidratos | 1217 | 148g | 46g | 49g |
El ciclo de carbohidratos es una estrategia nutricional que alterna entre dias altos y bajos en carbohidratos para optimizar la composicion corporal.
El principio basico es igualar la ingesta de carbohidratos con tu nivel de actividad. Dias altos en dias de entrenamiento, dias bajos en dias de descanso.
Hombre de 80 kg con 15% grasa corporal, 4 dias de entrenamiento, objetivo definicion.
Dias altos (4): 2,400 calorias. Dias bajos (1): 1,850 calorias. Descanso (2): 1,650 calorias.
Para la mayoria, las calorias totales importan mas. El ciclo puede beneficiar a entrenados experimentados.
Igualalos a tus dias de entrenamiento. La mayoria funciona bien con 3-5 dias altos.
Si, crea dias de menor caloria que promueven la oxidacion de grasa.
Enfocate en carbohidratos complejos como arroz, avena, papas y granos enteros.
La mayoria lo sigue 6-12 semanas como parte de una fase de definicion.
Disclaimer: Esta calculadora proporciona estimaciones generales. Consulta a un nutricionista deportivo.
Salud y Bienestar
Índice de Masa Corporal a partir de altura y peso.
Tasa metabólica basal — calorías que tu cuerpo quema en reposo.
Gasto energético total diario según nivel de actividad.
Calorías diarias (TDEE) según actividad.
Recomendación diaria de ingesta de agua según peso y actividad.