Guía Completa del Estrés
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta natural del cuerpo ante cualquier demanda o desafío. Desencadena reacciones físicas, emocionales y psicológicas que preparan al cuerpo para enfrentar amenazas percibidas.
Cómo afecta el estrés tu cuerpo
El cuerpo libera cortisol y adrenalina. Con el tiempo, los niveles elevados de cortisol contribuyen al aumento de peso, debilitamiento del sistema inmune, problemas digestivos y enfermedades cardiovasculares.
Medición de niveles de estrés
Esta calculadora evalúa el estrés a través de cinco dimensiones: calidad del sueño, carga laboral, actividad física, apoyo social y ansiedad. Una puntuación menor a 10 indica estrés bajo, 10-14 moderado, 15-19 alto y 20-25 muy alto.
Manejo del estrés basado en evidencia
El ejercicio regular reduce las hormonas del estrés y estimula la producción de endorfinas. La meditación, la terapia cognitivo-conductual y una buena higiene del sueño son intervenciones efectivas.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si tu puntuación está consistentemente en el rango alto o muy alto, consulta a un profesional de salud o terapeuta. La intervención temprana previene que el estrés crónico derive en burnout o depresión.