Calcolatore di Deficit Calorico

Calcola il tuo deficit calorico giornaliero necessario per raggiungere il tuo obiettivo di peso nel tempo stabilito.

Peso Attuale (kg) (undefined)Peso Obiettivo (kg) (undefined)Livello di AttivitàEtà (undefined)SessoTempistica (settimane) (undefined)

917

2740

1823

0,83

Settimana	Peso ()	Perdita Settimanale ()	Totale Perso ()	()	()	()
1	84.17	0.83	0.83	2727	1810	917	29.1
2	83.33	0.83	1.67	2714	1797	917	28.8
3	82.5	0.83	2.5	2701	1784	917	28.5
4	81.67	0.83	3.33	2688	1771	917	28.3
5	80.83	0.83	4.17	2675	1758	917	28
6	80	0.83	5	2662	1745	917	27.7
7	79.17	0.83	5.83	2649	1733	917	27.4
8	78.33	0.83	6.67	2636	1720	917	27.1
9	77.5	0.83	7.5	2623	1707	917	26.8
10	76.67	0.83	8.33	2610	1694	917	26.5
11	75.83	0.83	9.17	2598	1681	917	26.2
12	75	0.83	10	2585	1668	917	26

Comprendere il Deficit Calorico

Cos'è un Deficit Calorico?

Un deficit calorico si verifica quando consumi meno calorie di quante il tuo corpo ne brucia. Per perdere 1 kg di grasso serve un deficit di circa 7.700 calorie. Un deficit sicuro è di 500-750 calorie al giorno.

Come Si Calcola il TDEE

Il TDEE è calcolato con l'equazione Mifflin-St Jeor, considerata la più accurata per stimare il metabolismo basale.

Tasso Sicuro di Perdita di Peso

Si raccomanda di perdere 0,5-1 kg a settimana. Perdere peso più velocemente può causare perdita muscolare e carenze nutrizionali.

Perché la Perdita Non È Lineare

I plateau sono normali. Perdendo peso, il metabolismo basale diminuisce.

Nutrizione ed Esercizio

Combinare un deficit moderato con esercizio regolare produce i migliori risultati.

Esempio Pratico

Esempio: 85 kg a 75 kg in 15 Settimane

TDEE: ~2.650 calorie/giorno

Deficit Obiettivo: 770 cal/giorno

Calorie Obiettivo: 1.880 calorie/giorno

Domande frequenti

Quante calorie devo tagliare per perdere peso?

Un deficit di 500-750 calorie giornaliere è raccomandato per perdere 0,5-1 kg a settimana.

È sicuro perdere più di 1 kg a settimana?

Perdere più di 1 kg/settimana aumenta il rischio di perdita muscolare e carenze nutrizionali.

L'esercizio conta per il deficit calorico?

Sì, l'esercizio aumenta il tuo TDEE. La combinazione dieta ed esercizio funziona meglio.

Perché la mia perdita di peso è in stallo?

I plateau si verificano perché il metabolismo rallenta quando perdi peso. Ricalcola il TDEE periodicamente.

Devo tracciare i macro oltre le calorie?

Tracciare i macro aiuta a garantire un'adeguata nutrizione. Dai priorità alle proteine (1,6-2,2 g/kg).

Disclaimer: Questo calcolatore fornisce stime. Consulta un professionista sanitario prima di iniziare un programma di perdita di peso.

Fonti e Riferimenti

PubMed

who.int

eatright.org

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