Calcolatore TDEE

Calcola la tua Spesa Energetica Giornaliera Totale.

Il tuo TDEE

2635

kcal/day

Ripartizione calorica per attività

TDEE per livello di attività

TDEE per livello di attività

Livello di attivitàMoltiplicatoreTDEE (kcal/giorno)
Sedentario (poco o nessun esercizio)×1.22040
Leggermente Attivo (1-3 giorni/settimana)×1.3752338
Moderatamente Attivo (3-5 giorni/settimana)×1.552635
Molto Attivo (6-7 giorni/settimana)×1.7252933
Extra Attivo (atleta/lavoro fisico)×1.93230

Comprendere TDEE

Il calcolatore TDEE stima la tua Spesa Energetica Giornaliera Totale, che rappresenta il numero completo di calorie che bruci in un periodo di ventiquattro ore combinando il tuo tasso metabolico basale con tutta l'attività fisica e l'effetto termico del cibo. Il TDEE è il numero più pratico per chiunque gestisca la propria nutrizione perché riflette il reale fabbisogno calorico giornaliero. Questo calcolatore determina prima il tuo BMR, poi lo moltiplica per un fattore di attività basato sulle tue abitudini di movimento quotidiano ed esercizio.

Esempio pratico

TDEE = BMR × Moltiplicatore di Attività. Sedentario: ×1,2. Leggermente Attivo: ×1,375. Moderatamente Attivo: ×1,55. Molto Attivo: ×1,725. Extra Attivo: ×1,9.

Domande frequenti

Cos'è il TDEE?

La Spesa Energetica Giornaliera Totale è il totale delle calorie bruciate al giorno, incluso il BMR più l'attività e l'esercizio.

Come si calcola il TDEE?

TDEE = BMR × moltiplicatore di attività (1,2 sedentario fino a 1,9 molto attivo).

Dovrei mangiare il mio TDEE?

Mangia al TDEE per mantenere il peso, sotto per perdere, sopra per guadagnare — ma questa è una stima e non un consiglio medico personalizzato.

Quanto sono precisi questi calcoli?

Queste calcolatrici usano formule scientificamente validate. Tuttavia, fattori individuali possono causare variazioni. Usa i risultati come linee guida.

Quando devo consultare un professionista sanitario?

Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.

Disclaimer: Questa calcolatrice fornisce stime solo a scopo informativo. I risultati effettivi possono variare. Consultare un professionista qualificato per consigli personalizzati.

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