Calcolatore di Ciclo dei Carboidrati

Calcola il tuo piano settimanale di macronutrienti con giorni alti, bassi e di riposo dei carboidrati.

Peso Corporeo (kg) (kg)% Grasso Corporeo (%)ObiettivoGiorni di Allenamento / Settimana

Calorie Totali

1,542

avg/day

Proteine

148g

Carboidrati

127g avg

Grassi

49g

Giorno	Tipo	Calorie	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Grassi (g)
Monday	Giorno Alto Carboidrati	1785	148g	188g	49g
Tuesday	Giorno Alto Carboidrati	1785	148g	188g	49g
Wednesday	Giorno Alto Carboidrati	1785	148g	188g	49g
Thursday	Giorno Alto Carboidrati	1785	148g	188g	49g
Friday	Giorno Basso Carboidrati	1217	148g	46g	49g
Saturday	Giorno Basso Carboidrati	1217	148g	46g	49g
Sunday	Giorno Basso Carboidrati	1217	148g	46g	49g

Comprendere il Ciclo dei Carboidrati

Il ciclo dei carboidrati alterna giorni alti e bassi di carboidrati per ottimizzare la composizione corporea.

Uomo di 80 kg con 15% grasso corporeo, 4 giorni di allenamento, obiettivo definizione.

E meglio di una dieta standard?

Per la maggior parte, le calorie totali contano di piu.

Quanti giorni alti devo avere?

Corrispondono ai giorni di allenamento, di solito 3-5 giorni.

Aiuta a perdere grasso?

Si, creando giorni con meno calorie che promuovono l'ossidazione dei grassi.

Cosa mangiare nei giorni alti?

Carboidrati complessi come riso, avena, patate e cereali integrali.

Per quanto tempo seguire il piano?

La maggior parte lo segue per 6-12 settimane.

Disclaimer: Questo calcolatore fornisce stime generali. Consulta un nutrizionista sportivo.

International Society of Sports Nutrition. "ISSN Position Stand: Nutrient Timing." jissn.biomedcentral.com
Wikipedia. "Carb cycling." en.wikipedia.org
Academy of Nutrition and Dietetics. "Sports Nutrition." eatright.org