Calcola le tue zone di allenamento cardiaco in base ad età e frequenza a riposo.
Frequenza Cardiaca Massima
190bpm
Bruciagrassi (60-70%)
140–153 bpm
Cardio (70-85%)
153–171 bpm
Picco (85-95%)
171–184 bpm
| Zona | Intervallo | FC Media (bpm) |
|---|---|---|
| Bruciagrassi (60-70%) | 140–153 bpm | 147 bpm |
| Cardio (70-85%) | 153–171 bpm | 162 bpm |
| Picco (85-95%) | 171–184 bpm | 178 bpm |
FC Max = 220 − età. Karvonen: FC Target = ((FC Max − FC Riposo) × intensità%) + FC Riposo. Zone: Bruciagrassi 60-70%, Cardio 70-85%, Picco 85-95%.
Le zone sono percentuali della tua frequenza cardiaca massima (in genere 220 meno l'età). Zona 2 è il 60-70% della FC max.
La Zona 2 costruisce la base aerobica e brucia grassi; le zone più alte migliorano la soglia del lattato e il VO₂ max — la maggior parte dei programmi combina le zone.
È una stima approssimativa con variabilità di ±10-12 bpm; per una FC max precisa, esegui un test da sforzo supervisionato.
Queste calcolatrici usano formule scientificamente validate. Tuttavia, fattori individuali possono causare variazioni. Usa i risultati come linee guida.
Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.
Disclaimer: Questa calcolatrice fornisce stime solo a scopo informativo. I risultati effettivi possono variare. Consultare un professionista qualificato per consigli personalizzati.