Calculadora de Déficit Calórico

Calcule o déficit calórico diário necessário para atingir sua meta de peso no prazo estabelecido.

Peso Atual (kg) (undefined)Peso Alvo (kg) (undefined)Nível de AtividadeIdade (undefined)GêneroPrazo (semanas) (undefined)

917

2.740

1.823

0,83

Semana	Peso ()	Perda Semanal ()	Total Perdido ()	()	()	()
1	84.17	0.83	0.83	2727	1810	917	29.1
2	83.33	0.83	1.67	2714	1797	917	28.8
3	82.5	0.83	2.5	2701	1784	917	28.5
4	81.67	0.83	3.33	2688	1771	917	28.3
5	80.83	0.83	4.17	2675	1758	917	28
6	80	0.83	5	2662	1745	917	27.7
7	79.17	0.83	5.83	2649	1733	917	27.4
8	78.33	0.83	6.67	2636	1720	917	27.1
9	77.5	0.83	7.5	2623	1707	917	26.8
10	76.67	0.83	8.33	2610	1694	917	26.5
11	75.83	0.83	9.17	2598	1681	917	26.2
12	75	0.83	10	2585	1668	917	26

Entendendo o Déficit Calórico

O Que É Déficit Calórico?

Déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo queima. Para perder 1 kg de gordura, você precisa de um déficit de aproximadamente 7.700 calorias. Um déficit seguro é de 500-750 calorias por dia.

Como o TDEE É Calculado

O TDEE é calculado usando a equação Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para estimar a Taxa Metabólica Basal.

Taxa Segura de Perda de Peso

Recomenda-se perder 0,5-1 kg por semana. Perder peso mais rápido pode causar perda muscular e deficiências nutricionais.

Por Que a Perda Não É Linear

Platôs são normais. Ao perder peso, seu metabolismo basal diminui.

Nutrição e Exercício

Combinar déficit moderado com exercício regular produz os melhores resultados.

Exemplo Prático

Exemplo: 85 kg para 75 kg em 15 Semanas

TDEE: ~2.650 calorias/dia

Déficit Alvo: 770 cal/dia

Calorias Alvo: 1.880 calorias/dia

Perguntas Frequentes

Quantas calorias devo cortar para perder peso?

Um déficit de 500-750 calorias diárias é recomendado para perder 0,5-1 kg por semana de forma sustentável.

É seguro perder mais de 1 kg por semana?

Perder mais de 1 kg/semana aumenta o risco de perda muscular e deficiências nutricionais.

O exercício conta para o déficit calórico?

Sim, o exercício aumenta seu TDEE. A combinação de dieta e exercício funciona melhor.

Por que meu peso estagnou?

Platôs ocorrem porque seu metabolismo desacelera ao perder peso. Recalcule seu TDEE periodicamente.

Devo rastrear macros além de calorias?

Rastrear macros ajuda a garantir adequação nutricional. Priorize proteína (1,6-2,2 g/kg).

Disclaimer: Esta calculadora fornece estimativas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

Fontes e Referências

PubMed

who.int

eatright.org

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