Entendendo Macro
A calculadora macro determina sua proporção ideal de macronutrientes, informando exatamente quantos gramas de carboidratos, proteínas e gorduras você deve comer por dia com base em sua meta de calorias e metas de condicionamento físico.Embora a ingestão total de calorias determine se você perde, mantém ou ganha peso, a distribuição de macronutrientes afeta a composição corporal, os níveis de energia, o desempenho atlético e a saúde geral.Esta calculadora primeiro estima suas necessidades diárias de calorias com base em sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade e, em seguida, distribui essas calorias pelos três macronutrientes de acordo com a meta selecionada.Para uma saúde equilibrada, é comum uma distribuição padrão de aproximadamente cinquenta por cento de carboidratos, vinte e cinco por cento de proteínas e vinte e cinco por cento de gordura.Para perda de gordura, uma proporção maior de proteínas ajuda a preservar os músculos e, ao mesmo tempo, reduz a gordura corporal.Para ganho muscular, o aumento de carboidratos alimenta o treinamento intenso e apoia a recuperação.Para dietas cetogênicas, a distribuição muda drasticamente em direção às gorduras com muito baixo teor de carboidratos.A calculadora converte as proporções percentuais em gramas com base no fato de que cada grama de proteína e carboidrato fornece quatro calorias, enquanto cada grama de gordura fornece nove calorias.Use esta ferramenta gratuita para alinhar seu plano nutricional com seus objetivos específicos de condicionamento físico e otimizar sua dieta para os resultados que deseja alcançar.