Calculadora de Ciclo de Carboidratos

Calcule seu plano semanal de macronutrientes com dias altos, baixos e de descanso de carboidratos.

Peso Corporal (kg) (kg)% Gordura Corporal (%)ObjetivoDias de Treino / Semana

Calorias Totais

1,542

avg/day

Proteina

148g

Carboidratos

127g avg

Gorduras

49g

Dia	Tipo	Calorias	Proteina (g)	Carboidratos (g)	Gorduras (g)
Monday	Dia Alto em Carboidratos	1785	148g	188g	49g
Tuesday	Dia Alto em Carboidratos	1785	148g	188g	49g
Wednesday	Dia Alto em Carboidratos	1785	148g	188g	49g
Thursday	Dia Alto em Carboidratos	1785	148g	188g	49g
Friday	Dia Baixo em Carboidratos	1217	148g	46g	49g
Saturday	Dia Baixo em Carboidratos	1217	148g	46g	49g
Sunday	Dia Baixo em Carboidratos	1217	148g	46g	49g

Entendendo o Ciclo de Carboidratos

O ciclo de carboidratos alterna entre dias altos e baixos de carboidratos para otimizar a composicao corporal.

Homem de 80 kg com 15% de gordura corporal, 4 dias de treino, objetivo de corte.

E melhor que uma dieta padrao?

Para a maioria, as calorias totais importam mais.

Quantos dias altos devo ter?

Igual aos dias de treino. A maioria funciona bem com 3-5 dias altos.

Ajuda na perda de gordura?

Sim, cria dias de menor caloria que promovem a oxidacao de gordura.

O que comer em dias altos?

Foco em carboidratos complexos como arroz, aveia e batatas.

Quanto tempo seguir o plano?

A maioria segue por 6-12 semanas.

Disclaimer: Esta calculadora fornece estimativas gerais. Consulte um nutricionista esportivo.

International Society of Sports Nutrition. "ISSN Position Stand: Nutrient Timing." jissn.biomedcentral.com
Wikipedia. "Carb cycling." en.wikipedia.org
Academy of Nutrition and Dietetics. "Sports Nutrition." eatright.org