Distribua sua ingestao calorica diaria entre refeicoes com diferentes estrategias.
Calorias Diarias
2,000
Numero de Refeicoes
4
Calorias por Refeicao
~500 cal
| Refeicao | Calorias | % Diario |
|---|---|---|
| Breakfast | 500 | 25% |
| Morning Snack | 500 | 25% |
| Lunch | 500 | 25% |
| Afternoon Snack | 500 | 25% |
Como voce distribui suas calorias diarias pode impactar seus niveis de energia e saude metabolica.
A distribuicao equitativa divide as calorias igualmente entre as refeicoes.
Uma pessoa consumindo 2.200 calorias diarias com 4 refeicoes equitativas obtem 550 calorias por refeicao.
A maioria das pesquisas apoia 3-4 refeicoes diarias como otimas.
Pesquisas sugerem concentrar calorias cedo pode melhorar a saude metabolica.
As calorias totais diarias sao o mais importante para perda de peso.
Atribui mais calorias as refeicoes pos-treino para recuperacao muscular.
Sim, o jejum intermitente pode funcionar. A chave e cumprir as calorias totais.
Disclaimer: Esta calculadora fornece estimativas gerais. Consulte um nutricionista registrado.
Saúde e Bem-Estar
Índice de Massa Corporal a partir de altura e peso.
Taxa metabólica basal — calorias que seu corpo queima em repouso.
Gasto energético total diário com base no nível de atividade.
Calorias diárias (TDEE) por nível de atividade.
Recomendação diária de ingestão de água com base no peso e atividade.